Stärker werden. Auf jede Art, die zählt.
Ob du zum ersten Mal ernsthaft trainierst oder nach einer Pause wieder anfängst: strukturiertes Krafttraining verändert, wie du dich fühlst, wie du dich bewegst und wie du deinen Körper siehst.
1050 Wien
Die Herausforderung
Warum so viele Frauen nie das Training bekommen, das sie verdienen.
Viele Frauen wissen, dass Krafttraining wichtig ist, aber zwischen Zeitmangel, Unsicherheit über Technik und dem Gefühl, nicht zu wissen wo anfangen, bleibt es bei der Absicht.
Für Frauen in den Wechseljahren kommt etwas hinzu: Mit sinkendem Östrogenspiegel schwindet Muskelmasse schneller, die Knochendichte nimmt ab und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Das sind keine unvermeidlichen Schicksalsschläge, aber sie brauchen eine gezielte Antwort. Studien zeigen signifikante Verbesserungen bei Knochendichte und Muskelleistung durch Krafttraining bei Frauen in und nach der Menopause.
In meinem privaten Studio in 1050 Wien begleite ich Frauen dabei, Kraft aufzubauen: sicher, progressiv und alltagstauglich.
Quellen: 1. Hopkins Medicine. Osteoporosis Overview · 2. Capel-Alcaraz AM et al. J Clin Med. 2023 · 3. Seguin RA et al. J Ext. 2013 · 4. González-Gálvez N et al. Climacteric. 2024
50%
der Frauen über 50 erleiden aufgrund von Osteoporose einen Knochenbruch1 — Krafttraining ist eine der wichtigsten Präventionsmaßnahmen
12+
Studien zeigen signifikante Verbesserungen bei Knochendichte und Muskelleistung durch Krafttraining in der Menopause2
5 von 6
gemessenen Parametern für Körperbild und Lebensqualität verbessern sich durch Krafttraining bei Frauen ab Mitte 403
3x pro Woche
reichen aus, um bei postmenopausalen Frauen nachweislich Fitness und Muskelleistung zu steigern4
Die Lösung
Was gezieltes Krafttraining für dich tut.
Strukturiertes Krafttraining kann dein Leben verändern – von deiner körperlichen Stärke bis zu deinem Selbstvertrauen.
Kraft aufbauen, die bleibt
Kein kurzfristiger Effekt. Progressives Training mit klarer Struktur sorgt dafür, dass du stärker wirst – und stärker bleibst.
Knochen und Muskeln schützen
Besonders ab der Perimenopause: Krafttraining stimuliert den Knochenaufbau und wirkt dem altersbedingten Muskelabbau direkt entgegen.
Körpergefühl und Lebensqualität verbessern
Krafttraining wirkt sich nachweislich positiv auf Körperbild, Selbstwirksamkeit und (bei Frauen in der Menopause) auf menopausale Symptome aus.
Selbstständigkeit aufbauen
Das Ziel ist nicht, dich dauerhaft von mir abhängig zu machen. Sondern dass du weißt, was du tust und warum es funktioniert.
Was Klientinnen sagen
Echte Ergebnisse von echten Frauen
“Das Beste am Training war die Veränderung meiner Einstellung. Ich habe aufgehört, meinen Körper zu kritisieren, und bin jetzt richtig stolz darauf, wie stark er geworden ist. Es ist nicht nur eine körperliche Veränderung; ich fühle mich dadurch auch im Alltag widerstandsfähiger.”
“Früher habe ich regelmäßig trainiert, aber nach den Wechseljahren und einigen Verletzungen habe ich aufgehört. Jetzt habe ich ein strukturiertes Programm, das auf meine Verletzungshistorie abgestimmt ist und mir hilft, wieder Kraft aufzubauen, ohne die ständige Angst vor Verletzungen.”
“Ich wusste, dass ich Krafttraining machen sollte, aber ich wusste nicht so recht, wie ich anfangen sollte. Mit der Zeit wurde es von einer Pflicht zu etwas, das ich wirklich liebe. Jetzt freue ich mich über jede neue persönliche Bestleistung.”
Das Programm
Evidenzbasiertes 1:1 Krafttraining in Wien
Kein Gruppentraining, kein generischer Plan. Jede Klientin bekommt ein Programm, das zu ihrer Trainingshistorie, ihren Zielen und ihrem Körper passt – mit professioneller Begleitung im privaten Studio in 1050 Wien.
Kostenloses Erstgespräch
15 Minuten, um deine Ziele, deine Vorgeschichte und deine Fragen zu besprechen und um zu klären, ob das Training das Richtige für dich ist. Unverbindlich.
Initiale Funktionsanalyse
Eine gründliche Erhebung von Kraftniveau, Beweglichkeit, Haltung und Trainingshistorie. Wir definieren gemeinsam, was zählt und worauf wir achten müssen.
Strukturiertes 1:1 Krafttraining
Regelmäßige betreute Einheiten im privaten Studio, mit individuellem Trainingsplan, Technik-Coaching und kontinuierlicher Anpassung an deine Leistungsentwicklung.
Begleitung beim selbstständigen Training
Strukturierte Einheiten zwischen den 1:1 Terminen mit klaren Vorgaben – für Fortschritt auch außerhalb des Studios.
Was enthalten ist
- Individuelle Funktionsanalyse — von Kraft, Mobilität & Haltung
- 1:1 Sessions — Privates Studio in 1050 Wien
- Individueller Trainingsplan — abgestimmt auf dich und deine Ziele
- Laufende Progression — Anpassung basierend auf Leistung und Regeneration
- DE/EN — Training auf Deutsch oder Englisch
Deine Trainerin
Hallo, ich bin Lena.
Ich habe 10 Jahre in der Tech-Branche verbracht: Produkte gebaut, Teams geleitet, vor dem Laptop gelebt. Krafttraining hat mich zurück in meinen Körper gebracht.
Jetzt coache ich Menschen in Wien, die dasselbe wollen: einen stärkeren Körper, der ihre Ambitionen unterstützt, nicht einer, der sie zurückhält.
Ich verfolge einen evidenzbasierten Ansatz beim Training. Kein Bro-Science, kein Raten. Nur strukturiertes Training, die auf dem basiert, was die Forschung tatsächlich als wirksam zeigt.
Meine Philosophie
Nachhaltig
Evidenzbasiert
Individuell
Bereit, stärker zu werden?
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