Personal Training in 1050 Wien
Mehr Kraft. Mehr Muskeln. Bessere Haltung.
Privates Studio in Wien. Englisch und Deutsch
"Ich habe jahrelang ohne Plan trainiert – erst seit ich mit Lenas Programm arbeite, fühle ich mich stärker und setze neue Rekorde"
Simon F.
CTO eines Startups, Berlin
Personal Training in Wien: So arbeiten wir zusammen
Training in Wien oder Online
Wissenschaftlich fundiert
Trainingsprogramme mit den neuesten Erkenntnissen der Bewegungsphysiologie.
Maßgeschneiderte Programme
Individuelle Programme für Kraft und Gesundheit.
Bewährte Ergebnisse
Nachhaltige Verbesserung des Körperbildes.
Modernste Technologie
Die besten Fitnesstechnologien für deinen Trainingserfolg.
Lerne deinen Coach kennen
Hallo, ich bin Lena
Ich habe Jahre in der Tech-Welt verbracht, Produkte entwickelt, Teams geleitet und hauptsächlich vor einem Laptop gelebt.
Die Arbeit war bedeutsam, aber mein Körper hat den Preis gezahlt - steifer Rücken, runde Schultern, ständige Müdigkeit.
Krafttraining hat das geändert. Nicht zufällige Workouts, sondern strukturiertes, progressives Heben, das Stress, Schlaf und das echte Leben respektiert. Ich wurde stärker, meine Haltung verbesserte sich und mein Gehirn begann wieder besser zu funktionieren.
Heute coache ich Menschen mit ähnlichem Leben: Gründer, Manager und Profis, die einen stärkeren Körper wollen, der ihre Ambitionen tatsächlich unterstützt.
Ich bringe einen wissenschaftlich fundierten Ansatz aus Tech und Training: klare Struktur, Daten und ehrliches Feedback. Du bringst deine Ziele und deinen Einsatz. Den Rest bauen wir gemeinsam.
Meine Philosophie
Jeder ist ein Athlet
Kraft ist essentiell
Training muss persönlich sein
Coaching-Optionen
Finde das passende Trainingspaket
Alle Optionen basieren auf evidenzbasiertem Krafttraining.
Jedes Paket beinhaltet ein individuelles Programm, Zugang zur Trainings-Tracking-App und kontinuierliche Unterstützung.
VIE
Präsenztraining
Privates Studio in 1050 Wien.
Wir trainieren zusammen 1-3 Mal pro Woche für 60 Minuten.
Fokus auf Kraft, Muskeln und Haltung.
Ideal, wenn du Hands-on-Coaching, perfekte Technik und maximale Verantwortlichkeit möchtest.
Online Coaching
Für Berufstätige, die oft reisen oder nicht in Wien leben.
Programme, die auf deine verfügbare Ausrüstung und deinen Zeitplan zugeschnitten sind, mit regelmäßigen Check-ins.
Hybrid Coaching
Mix aus Präsenzsitzungen in Wien und Online-Programmierung für Reisewochen.
Gleiche Struktur, gleicher Plan - nur an deinen Kalender angepasst.
So funktioniert's
Dein Weg zu nachhaltigen Ergebnissen
Ich nehme dir die Entscheidungsmüdigkeit, indem ich dein Training in einen klaren Prozess verwandle. So sieht die Zusammenarbeit aus.
Bewerbung
Du füllst ein kurzes Formular über deine Ziele, deinen Zeitplan und deine Trainingshistorie aus. Ich lese jede Bewerbung persönlich.
Erstgespräch (kostenlos)
Wir führen einen 15-minütigen Online-Anruf, um Ziele zu klären, Fragen zu beantworten und zu prüfen, ob wir gut zusammenpassen.
Assessment-Session
Deine erste bezahlte 1:1-Session im Studio in 1050 Wien. Wir bewerten deine Bewegung, Kraft und Haltung und testen Schlüsselübungen.
Individueller Plan und Zeitplan
Du erhältst einen Krafttrainingsplan, der auf deine Ziele, Erfahrung und deinen Kalender zugeschnitten ist - über eine App geliefert, damit alles an einem Ort ist.
Laufendes Coaching
Wir trainieren, verfolgen und passen an. Du erhältst Check-ins, Technik-Coaching und Unterstützung, damit du auch bei intensiver Arbeit konsistent bleiben kannst.
Wie die Zusammenarbeit aussehen kann
Beispiel-Coaching-Pfade
Du wählst kein vorgefertigtes Programm. Wir gestalten dein Training um dein Leben herum. Diese Beispiele zeigen Ziele, an denen ich oft arbeite.
Starke Haltung & Wiederaufbau
Für Büroangestellte mit engen Hüften, runden Schultern oder Rücken-/Nackenproblemen - und für alle, die von inkonsistentem Training kommen und sicher und nachhaltig aufbauen möchten.
- Krafttraining mit Fokus auf hintere Kette und Rumpf
- Bewegungsmuster, um Bürohaltung rückgängig zu machen und Gelenkresilienz zu verbessern
- Schrittweise Progressionen, damit du konsistent trainieren kannst, ohne Probleme zu verschlimmern
Executive Kraft & Muskeln
Für Führungskräfte, die sichtbare Kraft und Muskeln aufbauen möchten, ohne ihren Kalender zu sprengen.
- 2-3 optimierte Sessions pro Woche
- Progressive Überlastung mit klarem Tracking
- Ernährungsberatung, die Abendessen, Reisen und Stress respektiert
- Reisefreundliche Terminplanung
Körperform & Leistungsziele
Für Menschen, die mehr wollen - du willst mehr sichtbare Muskeln, neue Rekorde und einen klaren Plan, anstatt für immer die gleichen Workouts zu wiederholen.
- Strukturierte Programmierung, um Plateaus bei Schlüsselübungen zu durchbrechen
- Fokussierte Hypertrophie-Blöcke, um Muskelwachstum voranzutreiben
- Fortschrittsverfolgung, damit du tatsächlich Kraft- und Körperformveränderungen über die Zeit sehen kannst
Nicht sicher, welcher Pfad zu dir passt? Bewirb dich für Coaching und wir entscheiden gemeinsam.
Ergebnisse
Das sagen meine Klient:innen
Echte Nachrichten von Menschen, die ich trainiere - mit Erlaubnis geteilt und anonymisiert für den Datenschutz.
Case: Patrick, Büroangestellter Manager, 38
5 Monats-Programm
Goal:
Weniger Rückenschmerzen, mehr Muskeln, mehr Energie
Plan:
2 Präsenzsitzungen pro Woche + 1 kurze Heimsession
Ergebnis nach 5 Monaten:
Keine täglichen Rückenschmerzen mehr, sichtbare Muskeln in Rücken und Schultern, stärkere Lifts und bessere Konzentration bei der Arbeit.
Das flexible, nicht restriktive Ernährungszeug, das du eingerichtet hast (kein Kalorienzählen, nur klare Struktur) + der Trainingsplan war so ein Game Changer. Ich bin 7,4 kg runter, habe mehrere neue PRs erreicht und es fühlt sich tatsächlich wie ein System an, mit dem ich leben kann. Sehr empfehlenswert 🙌
Mein Rücken hat ständig wehgetan und ich habe jeden Tag "Rückenübungen" gemacht ohne Verbesserung. Beim Training mit dir habe ich realisiert, dass das Problem nicht wirklich mein Rücken war, das ist nur wo es sich gezeigt hat. Jetzt fühle ich mich so viel besser und die Rückenschmerzen sind im Grunde weg.
Ich hatte so viel gearbeitet, dass ich beim Training völlig abgefallen bin. Ich habe endlich die Konsistenz zurückbekommen. Ich sehe und fühle mich ehrlich gesagt besser als je zuvor.
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