Evidenzbasiertes Personal Training in 1050 Wien
Training geplant nach reproduzierbaren Prinzipien, orientiert am aktuellen Forschungskonsens.
Definition
Was "evidenzbasiert" bei The Strength Lab bedeutet
Evidenzbasiertes Training bedeutet: Programmierung, Übungsauswahl und Progression folgen reproduzierbaren Prinzipien. Progressive Überlastung, kontrollierte Volumensteuerung, regelmäßige Messung von Fortschritt.
Die Forschung zu Krafttraining ist enorm gewachsen. Wir wissen heute ziemlich genau, wie effektive Programme aussehen und wie man sie an unterschiedliche Ziele, Lebensphasen und Ausgangslagen anpasst. Das Problem ist, dass vieles davon im Fitness-Content verzerrt oder vereinfacht ankommt. Ich verbringe einen großen Teil meiner Arbeit damit, den aktuellen Forschungsstand zu lesen, einzuordnen und in die Praxis zu übersetzen.
Meine Kundinnen und Kunden bekommen ein Training, das auf dem aufbaut, worüber sich die Wissenschaft tatsächlich einig ist.
Dazu gehört regelmäßige Standortbestimmung: Kraftwerte, Haltung, Beweglichkeit. Daten statt Vermutungen.
In der Praxis
Wie das Training aussieht
Erstgespräch & Assessment
Wir starten mit einer gründlichen Analyse: Mobilität, Kraft, Haltung, Trainingsgeschichte, Ziele.
Programmierung
Periodisierung, Volumensteuerung und Progression werden auf deine Kapazität, deinen Zeitplan und deine Ziele zugeschnitten.
Fortschrittsmessung
Deinen Fortschritt messen wir in den Sessions oder per Trainings-App, die ich dir kostenlos zur Verfügung stelle.
Anpassung auf Basis deines Profils
Das Programm entwickelt sich mit dir. Deine Vorlieben und anatomische Besonderheiten werden berücksichtigt.
Schwerpunkte
Drei Anwendungsbereiche
Jede Person bringt eine eigene Ausgangslage mit, eigene Ziele und eigene körperliche Voraussetzungen. Das Training wird entsprechend angepasst. Drei Profile tauchen in meiner Praxis besonders häufig auf. Für jedes davon gibt aktuelle Forschung klare Hinweise, wie effektives Training aussieht.
Haltung & Kraft für Schreibtisch-Professionals
Langes Sitzen führt zu verkürzten Hüftbeugern, abgeschwächter Rückenmuskulatur und chronischen Verspannungen in Nacken und Schultern. Krafttraining kann hier nicht nur Symptome lindern, sondern die Ursache adressieren: fehlende Belastbarkeit und eingeschränkte Beweglichkeit.
Die Forschung zeigt konsistent, dass gezieltes Krafttraining Rückenschmerzen reduzieren und Haltungsprobleme verbessern kann: oft effektiver als passive Maßnahmen.
Muskelerhalt unter GLP-1-Therapie
GLP-1-Medikamente sind effektiv beim Abnehmen, aber 25%-40% des Gewichtsverlusts kann Muskelmasse sein. Krafttraining ist die wichtigste Gegenmaßnahme, um Muskeln, Stoffwechsel und Alltagskraft während der Abnehmphase zu erhalten.
Aktuelle Forschung (Schoenfeld, Phillips) zeigt: Kombiniert mit ausreichender Proteinzufuhr kann Krafttraining den Muskelverlust unter GLP-1 deutlich reduzieren oder sogar umkehren.
Zwölf Wiener Ärzt:innen (Endokrinolog:innen, Internist:innen und Hausärzt:innen) überweisen aktuell ihre Patient:innen an mich.
Krafttraining in den Wechseljahren
In Peri- und Postmenopause sinkt der Östrogenspiegel. Das wirkt sich auf Knochendichte, Muskelmasse, Stoffwechsel und Wohlbefinden aus. Krafttraining ist eine der wirksamsten Maßnahmen gegen diese Veränderungen.
Die Evidenzlage ist eindeutig: Gezieltes Krafttraining kann Knochendichte erhalten, Sarkopenie vorbeugen und Schlaf, Stimmung sowie metabolische Gesundheit verbessern. Die Trainingsplanung respektiert, wo dein Körper gerade steht, und steigert sich in einem Tempo, das funktioniert.
Qualifikationen
Qualifikationen & Weiterbildung
Zertifizierungen
Personal Trainerin
Akademie für Sport und Gesundheit
Fitnesstrainerin B-Lizenz
ZFU-zugelassen
Gewerbeberechtigung
"Erstellung von Trainingskonzepten für gesundheitsbewusste Personen" (GISA 38700477)
Quellen & Weiterbildung
Meine Arbeit orientiert sich an Autor:innen und Forscher:innen, deren Arbeit den aktuellen Konsens in der Trainingswissenschaft prägt, u.a.:
- •
Brad Schoenfeld — Hypertrophie, Trainingsvolumen
- •
Stuart Phillips — Protein, Muskelerhalt
- •
Greg Nuckols — Kraft, Periodisierung
- •
Peer-Reviewed Journals — JSCR, Sports Medicine, BJSM
Kontinuierliche Weiterbildung durch aktuelle Veröffentlichungen, Konferenzen und den Austausch mit Kolleg:innen und Ärzt:innen.
Einordnung
Was "evidenzbasiert" nicht bedeutet
Evidenzbasiert heißt nicht, jeder neuen Studie hinterherzulaufen.
Ein einzelnes Paper ändert selten den Konsens. Die Programmierung basiert auf robusten Prinzipien, nicht auf Schlagzeilen.
Es heißt nicht, dass keine individuelle Anpassung stattfindet, im Gegenteil.
Evidenz gibt den Rahmen vor. Innerhalb dieses Rahmens wird jedes Programm auf die Person zugeschnitten: Kapazität, Ziele, Zeitplan, Vorgeschichte.
Es heißt nicht "akademisch": Training soll funktionieren und Spaß machen.
Die Evidenz steht im Hintergrund. Du musst keine Paper lesen, um von einem guten Programm zu profitieren. Du musst nur auftauchen.
Es heißt nicht, dass persönliche Erfahrung unwichtig ist.
Forschung liefert die Grundlage. Aber die tägliche Arbeit mit Klient:innen (was in der Praxis funktioniert, was motiviert, was nachhaltig ist) ergänzt die Evidenz. Beides zusammen ist stärker als jedes für sich.
Häufige Fragen
Fragen zum evidenzbasierten Ansatz
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